運動

1日30分を有効活用!自宅トレがおすすめな理由3つ

悩むOL
  • 自宅トレがおすすめな理由って何?
  • 自宅トレを習慣化させる方法ってある?


どうも、しもちゃん (@shimo_fit) です!
今回もこういった悩みを解決できる記事を執筆しました。


本記事で解説する『自宅トレがおすすめな理由3つ』と『自宅トレを習慣化させる方法3つ』を理解し実践することで、毎日30分のスキマ時間を無駄にせず、効果的に体を鍛えることができますよ!

実際に僕は、自宅ではないけど仕事の合間のスキマ時間を使って筋トレすることも多いです。
誰でも実践しやすいように方法をまとめたので、ぜひ真似してみてくださいね☺︎

自宅トレすると、1日30分のスキマ時間を有効活用できる

僕はトレーナーデビューしてから、セッションの合間でも筋トレする習慣が身についてます。

僕の職業柄、予約がバラバラに入れば、勤務時間は長くなる。でも、合間時間って転々とあるんですよね。
なので、この合間時間を使って筋トレしてます!

自宅トレがおすすめな理由3つ

自宅トレをおすすめする理由は上記の3つ!

この3つを知って自宅トレを頑張れば、は引き締まり、ダイエット効果も加速1日の充実度もUPするので、ぜひ参考にしてみてください!

理由① : どんなスキマ時間にも活用できるから

自宅トレができるようになれば、どんなスキマ時間も有効活用できるようになります。

実際に僕が担当するお客様は、下記のようなスキマ時間を使って筋繊維を壊してます。

  • ドライヤーをかけてる時
  • テレビのCMの合間
  • 電子レンジでチンできるのを待つ時
  • お風呂が沸くまでの間
  • ウーバーイーツが届くまでの時間


毎日のちょっとしたスキマ時間を活用すれば、毎日30分なんて余裕に作れるはず。なので、ぜひ実践してみてくださいね☺︎

理由② : 場所代がかからないから

家で筋トレすると、ジム代がかからないから固定の出費が消えますね。

ジムだとマシンや道具が揃ってるけど、結局使い方がわからず、ランニングマシンやバイクだけして終わってませんか?笑


自宅であればyoutubeを見ながらできる筋トレも多いし、仮に有酸素運動をしたければ、マイ自転車で街を巡りましょう。走りたければ、近所を走ればいいので、お金がかからずオススメ!

理由③ : 習慣化を作りやすいから

家には毎日いるし、諦めずに自宅トレをし続けて習慣化させれば、癖になるんですよね〜。

家で筋トレするのが癖になると、家でグータラしてると「あ、筋トレしなきゃ!」と思い出せて、自然と家でも体を動かす時間が増えますよ☺︎

自宅トレをする前に!これだけはしよう!

自宅トレを頑張る前にやるべきことは1つ。

部屋の断捨離ですね!
そもそも論だけど、部屋が散らかっていたら気は散るし、やる気も湧いてこない。

もし「どうしたら部屋の掃除ができるようになるのか?」って思う人は、僕が好きなミニマリストのYouTubeを見ることをおすすめです♪



いらない物はメルカリやリサイクルショップに出せば、お金になるし、部屋も綺麗になって気分もスッキリ。なので、まずは筋トレができる環境を準備しよう!

自宅トレを習慣化させるコツ3つ

ここからは、自宅トレを習慣化させるコツ3つを紹介していきますね!

実際に僕が担当してるお客様も実践している内容なので、ぜひ参考になれば嬉しいです☺︎

コツ① : トイレにいったら30回スクワットする

トイレに行ったら便座に触れるくらいの、しゃがみ具合でスクワットを30回頑張ってみる。そうすれば、1日に8回トイレ行けば240回はスクワットができます。

実際に僕が担当してるお客様の中でも、実践してる人はいますが、会社のトイレでも頑張るほど習慣化してます(笑)

しかも、トイレに行くたびに「あ、運動しなきゃ」って思えるから、運動習慣が作りづらい人にはオススメしたいですね!

コツ② : お風呂に入る前に体を動かしてみる

お風呂に入る前に、汗をかくのがおすすめ!

汗をかいてもすぐに汗を流せるから、体のベタベタ感も気にしなくて良し。で、ある程度の疲労感がある状態でお風呂に疲れば、リラックス効果も倍増するし。

もし、服を着て汗をかきたくないなら、スッポンポンの状態で筋トレをしてみるのも良いかも(笑)

コツ③ : トレーニングマットを買う

本気で自宅トレを習慣化させたいなら、トレーニングマットを持っておくのはオススメ!

ネットを見てると山のようにトレーニングマットが販売されてるけど、僕はGronGってメーカーの物を愛用してます。値段も安いのに、しっかりしてるし。

これは必ずではないけど、トレーニングマットがある環境だと、筋トレのレパートリーも増えるし、体作りのスピードもUPすると思いますよ☺︎

自宅トレは控えめに言って、マジでおすすめ!

さて、本記事はいかがでしたか?

自宅で筋トレをすれば、ジム代もかからないし、無駄な時間も減ることが知れたと思います。

とはいえ、いきなり自宅での筋トレを習慣化するのは難しいでしょう。なので、まずは『自宅トレを習慣化させるコツ3つ』を取り組んでみて、自宅トレする習慣を癖づけちゃいましょう!


自宅トレを習慣化させるコツ
  1. トイレにいったら50回スクワットする
  2. お風呂に入る前に体を動かしてみる
  3. トレーニングマットを買う


上記の3つを取り組めば、家にいる度に『あ、体動かさないと!』って思い出せる環境が作れます。一旦、騙されたと思って試してみてくださいね(笑)


本記事を読んで、少しでも「自宅で筋トレしてみようかな〜」って思えた人は、下記も合わせて参考にしてみてください☺︎