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毎日『バーピージャンプ』50回すれば、ダイエット効果が加速する話

ダイエット
初心者

バーピージャンプ*を毎日やれば痩せるかな?あれシンドイし、達成感もあるし、続けてたら痩せそう。


どうも、しもちゃん (@shimo_fit) です!
今回もこういった疑問に答えていきます。

結論、継続していたらダイエット効果は期待できます。
というのも、動けば消費カロリーは増えるし、汗をかけるからストレス発散にもなるし。なので今回は「バーピージャンプのダイエット効果」をまとめていきます。

バーピージャンプ*とは、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた全身トレーニングです。

バーピージャンプのダイエット効果

  • 脂肪燃焼効果が期待できる
  • 体力がついて仕事疲れしづらい
  • 基礎代謝が上がり痩せ体質GET
  • きついから達成感が強い
  • 汗をかけてストレス発散に効果的


主に上記の効果が期待できます。やはり筋力トレーニングと有酸素運動の効果が一気に手に入るから効率良いですね。心拍数がバクバク上がるし、全身の筋肉がパンパンになる。僕自身もやってるだけで「痩せてたな」って思う(笑)

しかも場所を取らない。器具も不要だよ٩( ‘ω’ )و

バーピージャンプは初心者向けのトレーニングです

というのも、フォームが複雑じゃないんですよ。「私筋トレが苦手で…」って人も簡単に動作を覚えれます。で、実際の動きは下記のとおり。

  1. 立った姿勢からしゃがむ
  2. 手を床につきプランク姿勢を作る
  3. 一気に両足を胸の下に持ってくる
  4. 立ちあがりながらジャンプ



上記の繰り返しです。もしジャンプするのがシンドイ場合は、ジャンプせず立つだけでもOK。徐々に強度を上げれるように継続しましょう。仮に強度が楽勝なら、床に手をついた時に腕立て伏せをしてみたり、ジャンプ時に抱え込みジャンプにしてみてるのも1つの手!

しもちゃん

自分なりに強度をアレンジしてみると、飽きないし楽しいよ!

よし、毎日50回やってみようぜ!

「いやいや、毎日50回は多すぎでしょ…」とか「体力がもたないから無理…」こうやって思われるかもです。僕もそう思う。50回ってキツいもん(笑)

でも、考え方を変えてみてほしい。1日かけて50回を頑張れば良いんです。朝起きて眠気覚ましに20回。仕事中に眠くなったら10回。お風呂に入る前に20回。こう考えたら意外と達成できる回数です。しかも、今じゃリモートワークの人が多い時代。場所は作りやすい。



とはいえ、運動してこなかった人たちが急に毎日継続するのは大変だろう。まずは週2回から始めてみたりと、自分の性格に合わせて頻度を決めてみよう。当然ながら50回以上でもOK。50回以下なら少ないぞ(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)タイヘン

関連記事 : 筋トレが苦手なら、無理しないでOK【暮らしが楽になる】

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「自分1人じゃ続かないよ…」って人は、タイマーをセットしLet’s workoutだ!

まとめ

というわけで、バーピージャンプを1日50回やってみよう。このブログ内でも口うるさく伝えちゃってますが、何をするも結局は継続。やれば変わるし、やらなきゃ変わりません。

ぜひ、今日からバーピージャンプ生活を!
明日からじゃ遅い。今日からチャレンジです。そして1日だけじゃなくて、繰り返し継続です☺︎

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