しもちゃんです！僕はファスティングマイスターという断食指導のための資格を取得し、これまでに100名以上の断食指導をしてきました☺︎
16時間断食という言葉の存在は知ってるけど、具体的に「どんな効果があるのか？」まで知ってる人は多くはないのでしょうか？
16時間断食は通常の断食プログラムと比べても、簡単に取り組めるダイエット方法の１つ。また、ダイエット効果だけでなく健康効果にも期待できる特徴があります。つまり、取り組んで損がないのです！
そこで今回は「16時間断食のダイエット効果」を解説つつ、「16時間断食のやり方」まで紹介。断食の持っている効果を理解しつつ、ダイエット効果をより高めたい方は是非参考にしてみてくださいね♪
Contents
16時間断食のダイエット効果２つ
まずは、16時間断食の持つダイエット効果について解説していきます！
ダイエット効果① 体脂肪の燃焼効果が高い
16時間断食をすることで、体脂肪の燃焼効果が期待できます。というのも、人の体は断食時間を作ることで、生活をしていくために必要なエネルギーを脂肪から作り出す力を持っているのです。
なので、一定期間食べない生活を作ることで蓄積された体脂肪はガンガン燃焼！
ただし、断食をすればすぐに脂肪がエネルギーに変わるわけではありません。なぜなら、体の中には糖質(グリコーゲン)が筋肉や肝臓の中にストックされているため。これらのストックを使い切ってから脂肪はエネルギーとして使われるのです。
なので、断食時間を長く作ることが脂肪燃焼に効果的なのです！
ダイエット効果② 腸内環境が整い気分スッキリ
空腹時間を作ることで腸内環境が綺麗になります。
なぜなら空腹時間を作ることで、腸を含めた体内の掃除をしてくれるモチリンというホルモンの分泌量が増えます。
特に腸は脳との相関関係があるため、腸内が綺麗になることで気分もスッキリ。気分がスッキリできることで、ストレスが溜まりづらい体になり、暴飲暴食や家でグータラしてしまう生活を作りづらくしてくれるのです。
また、体内が綺麗になることで食べ物の消化・吸収の働きも良くなります。つまり、ダイエット効果もさらにアップ♪
16時間断食のやり方
16時間断食で期待できるダイエット効果はイメージできたかと思います。次に16時間断食のやり方やポイントについて解説していきますね☺︎
食事は8時間以内に納めよう
1日の食事は8時間以内に納めてみましょう。理想は正午〜午後8時の間！
というのも、僕らの体には下記のように24時間周期のリズムがあります。
- 午前4時〜正午は排泄する時間
- 正午〜午後8時は栄養を摂取・消化する時間
- 午後8時〜午前4時は栄養の吸収・利用する時間
つまり、体のリズムを見てみても食事の時間は”正午〜午後8時に食べれてると体は喜ぶ”というわけなのです！
食べる時間は正午〜午後8時じゃなくても大丈夫です！ただし、21時以降はなるべく食事がないように。せっかくの断食効果が薄れてしまいますので…。
疑問 : 8時間の間は何回食事していいの？
結論、何食でもOK。理想をお伝えするなら２〜３食がオススメです。
そして繰り返しになりますが、夜の8時までに食事を終えるように過ごしてみてください。というのも、夜の時間は食事で上がった血糖値を下げる”インスリン”というホルモンの働きが活発になります。
インスリンは血糖値の調整をしてくれるだけでなく、脂肪を溜め込もうとする働きもある。
なので、できるだけ午後8時までに食事を終えるようにしてみてくださいね☺︎
疑問 : 16時間の中で口にして良いものは？
16時間の断食中って何なら口にしていいの？断食っていうくらいだから水もダメなのかな…。
こういった疑問を思う方もいると思います。
結論、カロリーのない飲み物(一部を除く)であればOKです！例えば、水・ノンカフェインのお茶・ルイボスティー・炭酸水など。
逆に砂糖や人工甘味料が含まれる飲み物は避けていきましょう。体に悪い成分が含まれる飲み物を飲むことで、栄養不足になりやすくなるだけでなく、せっかくの断食効果が薄れてしまいますので…(´･ω･`)
専用のドリンクを使うのも１つの手！
とは言いつつも「16時間も何も食べれないのはしんどいよ…」って思う方もいるはず。そんな方はファスティングドリンクを飲んでみるのも１つの手！
値段はピンキリです。が、良質なファスティングドリンクにはビタミンやミネラルなど、脂肪燃焼をさらにサポートしてくれる栄養素がギュッと詰まっています。
また、体に必要な栄養がドリンクから摂れるので、慣れない空腹時間も快適に過ごしやすくなりますよ♪
ちなみに僕はマナ酵素を愛用中！実際のファスティング指導でも使用してるドリンクなので安心して飲めますよ☺︎
まとめ : 16時間断食でダイエット効果が爆増！
16時間断食は他のダイエット方法以上に体脂肪の燃焼効果が期待できます。そして、通常の断食プログラムよりも取り組みやすいので、簡単に取り組めるダイエット方法の１つとも言えます。
また、今回紹介したダイエット効果以外にも、16時間断食には健康効果やアンチエイジング効果が期待できます。
なので、本記事を参考に16時間断食にチャレンジしてみてください。慣れてくると空腹時間も楽しい時間に感じれると思いますので！
