雑談

目黒でダイエット実績を1番残すトレーナーが「こだわるガチ生活」16選

ダイエット
初心者

ジムのトレーナーって、どんな生活をしているんだろう?食事や運動の知識があるから、生活のこだわりが凄そう…。


どうも、目黒でダイエット実績を残している、しもちゃん (@shimo_fit) です!
上記のような疑問を思ってる人に向けて、記事をまとめていきます。


タイトルにも書いてあるとおり、僕の生活には16個のこだわりがある。
どれも僕が好きでこだわっていることなので「トレーナーだから無理してる」とかではないです。


今回は、そんな僕が「こだわる生活16個」を紹介していこうと思います。本記事が少しでもあなたの生活に役立てたら嬉しいです☺︎

しもちゃん

食生活編、運動編、生活編の3つに分けて紹介していきますね!

食生活編 : 目黒でダイエット実績を残すトレーナーのこだわり

まず、食生活へのこだわりは、主に下記の6つです。

  1. 水分は毎日2.5L以上
  2. お腹を空かせる時間を作る
  3. 定期的にお酒を飲む
  4. 同じ外食の場所は何度も行かない
  5. 食べるお菓子の原材料は鬼こだわる
  6. 半年に1回ファスティング


正直、食生活を変えるのは大変でしたが、もはや時間の問題でした。半年くらい続けれれば慣れます☺︎

では、それぞれ紹介していきますね!

こだわりの食生活① : 水分は毎日2.5L以上

僕は毎日2,5L以上の水を飲み干しています。

というのも、水は生きるために必須ですからね。体温をあげたり、代謝をあげてくれたり、腸活にも効果的です。

もはや飲まないメリットは、ほぼないと思って良いレベルです。

基本的に飲み物を買う時は、水ですし、家にいる時も水です。もちろん仕事中も水。コーヒーも飲むけど、あれは水分ではないのでカウントしてません。


水分補給に関しては、この先も続ける習慣の1つです☺︎

こだわりの食生活② : お腹を空かせる時間を作る

シンプルな話ですが、お腹を空かせた後って、何を食べても美味しいですよね。

食事は幸せな時間、楽しい時間を作る1つの手段だと思ってるので、空腹時間を作ってから食べることを大切にしています。

そして、お腹を空かせるために、なるべく1日3食以上は食べないようにしてます。ちまちま食べてれば、常にお腹に何か残っている状態なので、空腹時間は作れませんからね。


お腹を空かせる時間を作れる僕の生活は、偽の食欲ではなく本物の食欲を楽しめてます☺︎

こだわりの食生活③ : 定期的にお酒を飲む

「え、トレーナーなのに良いの?」と思われるけど、僕の趣味はお酒を飲むことです。なので、週に1回程度飲むことは多いですね。

お酒は体に良くないというデメリットがある反面、気分を良くしてくれるというメリットもあるので、僕は程よくお酒を楽しんでます。

まあ、飲んでも350ml缶を1~2本程度ですね。

こだわりの食生活④ : 同じ外食の場所は何度も行かない

僕が生きているうちに、色んな料理を食べ尽くしたいからです(笑)

好きな店に通い続けるのも好きですが、せっかく外食するなら食べに行ったことがない場所の方が、興味が湧きます。

そして、外食選びのこだわりの1つに「チェーン店には行かない」と決めています。正直、チェーン店は「いつでも行けるしな…」って理由です(笑)


引き続き、行ったことないお店を探しつつ、色んな料理を食べ尽くしていこうと思います☺︎


こだわりの食生活⑤ : 食べるお菓子の原材料は鬼こだわる

僕はお菓子もスイーツも大好きです。過去の僕の食生活は、ご飯よりもお菓子を食べることが多かったレベルですよ。


が、僕は昔から肌トラブルがヤバくて、お菓子を食べればすぐにニキビにでちゃうんですよね…。
なので、お菓子の原材料をこだわるように変えました。

なるべくトランス脂肪酸、砂糖、添加物の多いものは避けて、グルテンフリーや無添加のお菓子を買い続けました。


おかげで、今では肌トラブルが治りつつあって、程よくお菓子も楽しめてます☺︎

こだわりの食生活⑥ : 半年に1回ファスティング

トレーナーとして体に気をつかった食生活を送っていても、農薬や添加物などを完全に避けることはできません。

ならば、定期的に溜め込んだものを出す日を作るのです。ということもあって、僕は半年に1回ペースでファスティングをしています。

半年に1回ファスティングをすることで「毎日食べれる生活って当たり前じゃないんだな」って感謝の気持ちも生まれますし、余計な物をマジで食べなくなります。


20代前半でファスティングをする生活を覚えた僕は、正直勝ち組だと思ってます(笑)

運動編 : 目黒でダイエット実績を残すトレーナーのこだわり

次に運動へのこだわりは、下記の4つ。

  1. 筋トレは週4回以上
  2. ストレッチも週4回以上
  3. 体を動かす内容は基本同じ
  4. 休む日はマジで何もしない


それぞれ紹介していきます☺︎

こだわりの運動習慣① : 筋トレは週4回以上

1回のトレーニング時間は20分、鍛える部位は1つ。そう決めて、トレーニングを週4回しています。

わりとトレーニングをするなら「60分しないといけない」みたいな雰囲気もありますが、20分あれば十分ですよ。


というのも、筋肉は休めないと成長しませんので、毎回同じ部位はやらず、今日は胸の日、明日は肩の日と分けて頑張ればOKなので☺︎

こだわりの運動習慣② : ストレッチも週4回以上

僕は筋トレした時間と同じだけ、ストレッチ時間を作ります。

というのも、筋トレでは筋肉を使うので、筋肉は縮まります。なら、使った筋肉を伸ばすのも大切なのです。

なので、筋トレとストレッチは5:5の比率で継続中です。


そして、ストレッチする時は音楽も聞かず、スマホもいじりません。
そうすることで、時間が長く感じて「20分ってこんなに長いんだ」とも思えますよ☺︎

こだわりの運動習慣③ : 体を動かす内容は基本同じ

僕はめんどくさがり屋なので、メニューは固定してます。もはや歯磨きと同じイメージですね(笑)

これが僕の運動習慣が身についてる1つの理由です☺︎

こだわりの運動習慣④ : 休む日はマジで何もしない

トレーナーをしていると毎日カラダを動かしてるように思われますが、僕はONとOFFを必ず分けてます。

というのも、毎日頑張ろうと思えばシンドイし、結果として中途半端になりモヤモヤしちゃうから。


僕はカラダを動かさない日は、ゲームしたり本を読んだり、ガチニート状態です。
が、それも大切なことだと思ってます☺︎

生活編 : 目黒でダイエット実績を残すトレーナーのこだわり

次は生活でのこだわりです。僕のこだわりは、主に下記の6つです。

  1. ほぼエスカレーターを使わない
  2. 休みの前日と当日は30分以上の入浴
  3. 気分が乗らない日は、ひたすら歩く
  4. 着る服は基本同じ
  5. 必要以上に物を溜め込まない
  6. 1日1個、知らないことを知る


それぞれ順に紹介します!

こだわりの生活① : ほぼエスカレーターを使わない

特に朝は眠いので、階段を使って体を起こしてます。
階段を登り切った後の爽快感や達成感を味わうのも、嫌いじゃないですし(笑)

そして、少しマニアックな話になりますが、エスカレーターって体に悪いんですよね…。
というのも、エスカレーターって電気で動いてるじゃないですか。

僕らの体にも生体電流っていう微量の電流が流れてるので、電気の上に乗っているのは、カラダの電流を悪くしちゃうんです…。



なので、僕は長すぎる階段でない限り、エスカレーターよりも階段を選んでます。
あとは「トレーナーだから階段使っとこ」的な、多少の強がりもありますね(笑)

こだわりの生活② : 休みの前日と当日は30分以上の入浴

僕の職業柄、仕事終わって帰ると夜中なんですよね。
なので、休みの前日と休みの日は、完全リラックスモードを作ってます。

スマホも触らずに30分ボケーっと入浴してると、面白いくらい時間が経つのが遅いんですよね。

普段仕事したり勉強したりしていると謎に、時間に追われてる感に煽られるので、ゆっくりする時間を作ることは大切にしています。


ちなみに毎回の入浴剤は、マグネシウムの入浴剤を愛用してます。
興味がある人は、【レビュー】ニューサイエンスの『マグネシウム入浴剤』を試してみた! を合わせてご覧ください☺︎

こだわりの生活③ : 気分が乗らない日は、ひたすら歩く

モチベが落ちた時はとにかく歩きます。タクシーや電車を使えば、すぐに着く場所でも歩く。

というのも、歩いてる時は無心になれるので、頭の整理がつくんですよね。頭がモヤモヤしたままだと、萎えるだけなので一旦リセットさせます(笑)


しかも、体を動かしてるから運動不足にもならず、一石二鳥です。
僕は、かれこれ3年は続けてますねー!

こだわりの生活④ : 着る服は基本同じ

僕は服で迷う時間が嫌いなので、服は同じのを何着か買って、着回してます。

Tシャツは無地なら飽きないし、着回しも楽ですし。


しかも僕の職業柄、私服じゃなくユニフォームなので、私服をたくさん持っててもモチベは上がりません(笑)

こだわりの生活⑤ : 必要以上に物を溜め込まない

僕は俗に言う「ミニマリスト」なので、部屋に物を置きすぎてません。

おかげで食べ物のストックを買い占めることもないし、部屋が散らかりすぎることもないので掃除も楽です。

本当に物欲に終わりはないですからねー…。買っても買っても満足できないから、僕は最初から集めないようにしました(笑)


1つの物を大切にしようという、考え方で生きてます☺︎

こだわりの生活⑥ : 1日1個、知らないことを知る

僕は知らないことを知るのが大好きなので、ダイエットに関すること以外でも情報収集してます。

正直、大きい情報でも良いし、小さな情報でも良いんです。とにかく知らないことを、多く知ることを大切にしてます。

地味なルーティンですが、1年で365個もの知識が増えると思ったら楽しいですよ☺︎

まとめ : 目黒でダイエット実績を残すトレーナーが「こだわるガチ生活」

✔︎ 僕のこだわりの生活
  1. 水分は毎日2.5L以上
  2. お腹を空かせる時間を作る
  3. 定期的にお酒を飲む
  4. 同じ外食の場所は何度も行かない
  5. 食べるお菓子の原材料は鬼こだわる
  6. 半年に1回ファスティング
  7. 筋トレは週4回以上
  8. ストレッチも週4回以上
  9. 体を動かす内容は基本同じ
  10. 休む日はマジで何もしない
  11. ほぼエスカレーターを使わない
  12. 休みの前日と当日は30分以上の入浴
  13. 気分が乗らない日は、ひたすら歩く
  14. 着る服は基本同じ
  15. 必要以上に物を溜め込まない
  16. 1日1個、知らないことを知る


というわけで引き続き、目黒でダイエット実績を残しつつ、生活にもこだわりと思います。


そして、本記事があなたの生活を変える1つのキッカケになってもらえたら嬉しいです♪