- ダイエット初心者におすすめのダイエット方法は？
- ダイエット成功するためにオススメしない行動は？
- ダイエット中の疑問、〇〇してOK？
パーソナルトレーナーとして毎月100本以上のセッションを担当してます。今回は上記の悩みを解決できる記事を書きました。
僕は過去に500人以上のダイエッターを指導してきたことで、今では『ダイエットで成功する方法は何か？』を判断できるようになりました。
実際に本記事で紹介する方法でサポートしている結果、ダイエット成功してる方は多いです。
結論、ダイエット初心者が頑張るべきことは『とにかく継続すること』です。
その上でオススメのダイエット方法を３つに絞ったので、あなたに合うダイエット方法で継続してみてくださいね☺︎
Contents
ダイエットを成功させる方法３つ！
ダイエット初心者なら、3ヶ月以上継続できるダイエットに取り組むことをオススメします。
なぜなら、糖質制限や〇〇置き換えなどの極端なダイエットは、短期間しか続かずリバウンドする確率が高いからです。せっかく痩せたなら、痩せた体を保ちたいですよね。
だからこそ、痩せた後もリバウンドせず、体型を維持するために『3ヶ月以上継続できるダイエットに取り組むこと』がオススメ。
というわけで、ダイエット初心者が、どのようにダイエットに取り組めば良いかを正しく理解していきましょう！
方法① : 太った原因に目を向ける
自分が太ってしまった原因を理解し、改善できれば、ダイエットが終わった先もリバウンドせず体型維持がきます。
実際に僕がお客様のダイエット指導する時は、下記の情報を引き出し、太ってしまう根本をお客様に把握してもらってます。
- 何を食べすぎていたか
- 何が原因で食べすぎてしまうのか
そもそも論ですが、お菓子の食べ過ぎで太ったのに『お菓子は食べて主食を抜くダイエット』をしても根本の解決にはなってないですよね。
リバウンドせず体型維持したければ、太った根本と向き合いましょう☺︎
方法② : 週２回以上の筋トレ
食事を見直しつつ、週2回以上の筋トレを組み合わせれば、筋肉の成長は早くなるし、綺麗な体作りができます。
実際に僕は週2回以上の筋トレをし、体型を維持し続けています。そして自分の体作りで得た経験をパーソナル指導で活かし、お客様のダイエット成功確率UPに繋げることがきてます٩( ‘ω’ )وｲｴｰｲ
半年で-15kg以上のダイエットに成功してる人は全員、週2回以上の筋トレ継続をしているのも事実！
方法③ : 明確な目標を決める
目指している体型をイメージし、明確な目標を決めておければ、挫折せずダイエット成功できる確率はUPします。
実際に僕は、お客様の目指したい目標を細かく聞き出します。わりと『痩せたい、体型を変えたい』と思う人の大半は、具体的な目標がなかったりします…。
なので「3ヶ月で-6kg痩せて、スキニーパンツを綺麗に履くぞ！」とか「半年後の挙式に向けて、女性らしい体を作り、旦那に綺麗って言ってもらうぞ！」って明確な目標を決めてみましょう。
目標の決め方については、ダイエット目標の立て方は、SMARTに決めよう！【５つのダイエット計画】でまとめてますので参考にどうぞ！
ダイエット成功のために、オススメしない行動３つ
では次に、ダイエットを成功させるためにオススメしない行動３つを紹介！
現役のパーソナルトレーナーとして毎月100セッション以上を担当してることもあり、ダイエットで成功しやすい人と、失敗しやすい人の行動は判断しやすいです。
以下では僕の実体験をもとに、オススメしないダイエット方法を解説していきますね☺︎
- 極端にカロリー制限をする
- 毎日、運動を頑張ろうとする
- 流行りのダイエットに乗ろうとする
その① : 極端にカロリー制限をする
リバウンド覚悟のダイエットでOKなら話は別ですが、きっと痩せたいと思う人の多くは、痩せた体を維持していきたいと思ってるはずです。
ならダイエットを成功させる方法で解説したとおり、太った根本を改善していくべし。
カロリーばかりを気にしていれば、短期的にみれば痩せますが、いつまで続きますかね。きっと2ヶ月以降は辛くなって挫折してるでしょう。
そして待ってるのはリバウンド(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)ﾋｪｰ
減らすべきカロリーは減らせ！
痩せるためには、もちろん減らすべきカロリーはあります。それがエンプティカロリーです。
詳しくはダイエットするなら『エンプティカロリー』の存在をしらなきゃマズイ…。【結論:最悪なカロリー】でまとめてますが、簡単にいえば『栄養はないのにカロリーが多い食べ物』です。
ポテチやアイス、ジャンクフードのように栄養はないのにカロリーは高い食べ物。ダイエット中は、がんがん減らしていこう！
その② : 毎日、運動を頑張ろうとする
運動だけで痩せようとする人も多いですが、ぶっちゃけ効率が悪いです。
仮に30分のランニングをして消費されるカロリーは200kcal程度。これを30日続けても6,000kcalです。
脂肪1kg減らすために必要なカロリーは約7,000kcalなので、1ヶ月で1kg落とすのも大変…。
なので毎日運動だけを頑張ろうとせず、食生活を改善しつつ、プラスαで運動を取り入れるのがオススメですね☺︎
その③ : 流行りのダイエットに乗ろうとする
どんなダイエット方法も、あなたに合うとは限りません。
実際に僕は、お客様によってオススメしてるサプリメントや食事の摂り方、運動内容も変えています。これは個人に合わせたダイエット方法があるからです。
最短ルートでお客様の目標を達成したいからこそ、ダイエットメニューを変えています٩( ‘ω’ )و
ダイエット初心者の疑問点３つ
上記ではダイエットを成功させる方法について紹介してきました。
ここからは実際に、ダイエット中に感じやすい疑問点３つをまとめていきます！
- 何を食べたら痩せるのか？
- どのくらい頑張れば結果が出るのか？
- 毎日運動した方が良いのか？
３つともよく聞かれる質問で、知っておいた方が良い情報。ぜひ参考にしてみてくださいね☺︎
疑問点① : 何を食べたら痩せるのか？
『まごわやさしい＋玄米』ですね。
考えてみると太る人は、野菜や魚、キノコ類といった食材を食べないんですよね。
逆に食べているのは、加工食品…。
まずは『まごわやさしい』をベースにしつつ、主食は玄米を食べる生活を作ってみましょう。
実際に僕は、この食事方法をお客様に提案し、ダイエット成功に導けてます。つまり、どれだけの期間この生活を続けられるかが鍵ってことです！
実際の口コミ①
2ヶ月でここまで変化できるとは思いもよらず、とても嬉しいです。
毎日、下平トレーナーに報告することで自分の食事内容の見直しや体調変化にも気づくことができ、ありがたい毎日でした。
食べたい物は沢山ありましたが、自分なりに食べ方や食材・調味料を工夫することで苦痛なく毎日を過ごすことができました。最初はスナック菓子を食べたいと思っていましたが、最近はフルーツやプチトマト・干し芋などで満たされるようになり味覚の変化も出てきました。
トレーニングは継続すると決めたので、これからも下平トレーナーに協力して頂き、コツコツと頑張っていきたいと思います。今後も宜しくお願い致します。
NEXT GYM TOKYO 目黒店のGoogle口コミ
実際の口コミ②
2人目出産してから戻らない体重と体型、何をしても痩せなくなってしまったので人生初パーソナルジムに通おうと決心しました。
そこで、担当してくださった下平さんにお世話になっているのですが約一か月と少しで、-5キロ目標体重達成してしまいました。笑食事改善なども細かくアドバイスしてくださりトレーニングは毎回きついですが体つきが大分変わってきてるのでとても嬉しいです。まだあと一か月ほどあるので下平さんにビシバシ鍛えてもらおうと思います！
NEXT GYM TOKYO 目黒店のGoogle口コミ
疑問点② : どのくらい頑張れば結果が出るのか？
目安は、3ヶ月ですね。
実際に僕が担当しているお客様を見ていても、3ヶ月目で変化がわかりやすく出ている人がほとんどです。
そして半年間続けると別人に生まれ変われます。僕が担当してる方の中でも、半年間で-15kg痩せる人も多いですし。
なので、3ヶ月続けられるダイエットで頑張ることは、とっても大切なのです。で、3ヶ月頑張れたら半年継続を目指していこう✌︎(‘ω’✌︎ )ｶﾞﾝﾊﾞ
あなたに聞きたい！
ここで質問、「あなたはどのくらいの期間かけて太りましたか？」。
はい、ここで出た答えがあなたが本当にダイエットでかけるべき時間です。仮に3年前が50kgだったのに、今が60kgあるなら3年かけて-10kg痩せることを目指していきたいですね。
長い時間かけて太るのを頑張ったのと同じで、痩せるのも長い時間をかけて頑張ろう。
疑問点③ : 毎日運動した方が良いのか？
結論は、好きなら毎日運動してOKです。
わりと痩せるために毎日運動を頑張る人もいますが、正直長続きしなければ意味がありません。そして筋肉を成長させるためにも休養は大切です。
なので、無理して毎日続けるよりも週2〜3回のペースで、運動習慣を作る方がダイエット成功しやすいですね！
まとめ : 脱・短期ダイエットしよう！
繰り返しですが、ダイエット初心者なら3ヶ月以上継続できるダイエット方法に取り組むことをオススメします。
本記事で解説したダイエット方法を実践することで、ダイエットジムに通わなくとも目標を達成することは可能です。
まずは継続力を身につけて、安定したダイエット生活を送りつつ、最短ルートでダイエット成功まで頑張っていきましょう！
