考え方

ダイエットで挫折しないコツ5つ!痩せるためのシンプルな考え方

ダイエット
初心者

夏までに痩せたいけど、気持ちが折れて挫折しないか不安…。ダイエット中に挫折しづらくするためには、どうしたらいいの?


どうも、しもちゃん (@shimo_fit) です!
こういった悩みを解決します。

✔︎ 本記事の内容
  • ダイエットで挫折しないコツ
  • 痩せるシンプルな考え方



ダイエットで挫折しないコツ。それは自分の性格を知るってことです。

実際の僕はお客様の性格に合わせて、ダイエット指導を変えています。このお陰もあって、半年以上の継続をしてる人もほとんどだし、半年で-10kg以上の減量に成功してる人も多いです。



そこで今回は「ダイエットで挫折しないためのコツ」を徹底解説します☺︎

本記事を参考にすると、痩せるための考え方が変わり、我慢も減って、ストレスが少ない状態で痩せていくことが可能ですよ♪

ダイエットで挫折しない5つのコツ

結論、ダイエットで挫折しない5つのコツは下記の通りです。

  1. 本当に達成したい目標を決める
  2. 自分が頑張れることを知る
  3. 自分が頑張れないことを知る
  4. 自分の中で優先順位を決める
  5. とにかく継続していく


では、順番に解説していきますね٩( ‘ω’ )و

① 本当に達成したい目標を決める

まずは明確な目標設定です。「これは達成できるかな?」とか「これは流石に無理ゲーよな…」とか考えず、本当に目指したい目標を素直に書き出してみましょう。

というのも、人はワクワクすることをイメージすると、モチベーションが湧き出ますから。なので、目標が曖昧な人ほど、挫折する確率は低し…。



ダイエット中の目標設定については、下記の記事で詳しく解説しています。
≫ダイエット目標の立て方は、SMARTに決めよう!【5つのダイエット計画】

② 自分が頑張れることを知る

次は自分が頑張れることを決めましょう。イメージとしては下記の通りです。

  • 週2回はジムに通う
  • 週4回は自炊生活にする
  • お菓子は週3回までにする
  • 水は毎日2L飲み干す


内容は、あなたが頑張れることでOK。「〇〇さんは、〇〇してるから私もしなきゃダメ」とか「多少の無茶があっても頑張らないとダメ」と考えず、自分のペースでいきましょう。

しもちゃん

自分の性格に合わせた内容で頑張り続けたら、挫折するリスクは大幅に減るよ!

③ 自分が頑張れないことを知る

さて、頑張れることが決まったら、頑張れないことも決めちゃいましょう。

というのも、挫折しやすい人の大半は、長期間頑張れないことを続けるから爆発しちゃうんですよね…。なので、あなたが「コレは頑張れない…」ってことは、事前にピックアップし、あえて頑張らないのも大切٩( ‘ω’ )و

ただ、痩せるためには、ある程度の我慢も必要ってことを忘れちゃアカンぞ。あくまで本当に頑張れないことは、頑張らない程度です。



例えば、『毎日の自炊生活は無理だから、自炊は週3回にする』とか、『大好きなお菓子とかお酒は週1~2回で楽しむ』とかね。

④ 自分の中で優先順位を決める

さてさて。頭の中が整理されたら、頑張ることの優先順位を決めていきますよ。

朝ご飯の内容、昼ご飯の内容、水分量、運動内容、睡眠時間などなど。いざ、ダイエットをしようと思えば、やることが多い…。なので、自分の中で優先順を決めておく必要があるんですね。

例えば、下記のように自分の目的に合わせて、頑張ることを決めていくのがベター。

  • とにかく体重を減らしたい人
    食事を見直して、摂取量と内容を改善していくのが第一優先
  • 仕事中に疲れない体を作りたい人
    筋トレと有酸素運動を並行して、体力をつけていくことを優先していく
  • とにかく見た目を変えたい人
    食事管理と筋トレを5:5で頑張れるように、時間をかけていく



目的に合わせて優先順位を変えていくことで、最短コースで目標達成が可能ですよ☺︎

⑤ とにかく継続していく

挫折しないためのコツを知ってるだけじゃ意味がありません。コツを知れたら、あとは継続していくのみ。

継続期間はあなたが太ってしまった期間分。半年かけて5kg太ったなら、半年かけて5kgを目指すイメージです。



正直、痩せるのは簡単ではない。ダイエット成功のためには時間かかります。綺麗事かもだけど、「すぐには痩せないから焦らず頑張ろう」的な感じで、うまく感情をコントロールしましょう☺︎

痩せるためのシンプルな考え方

次にダイエットしていく上で、意識するとダイエット効果が加速していくコツ(考え方)を紹介します。

  1. 複雑に考えない
  2. 今日、明日で痩せようとしない
  3. 頑張り度合いは60%程度でOK


それでは、順番にみていきましょう。

① 複雑に考えない

ダイエットをするなら、複雑に考えずに取り組みましょう。

というより、痩せる本人は楽して痩せたい」とか、「せっかく痩せたならリバウンドはしたくない」と思うはずです。でも、〇〇ダイエットとか〇〇メゾットのように複雑にダイエットを考えるから、ダイエットするのが難しくなるのだ…。

太った理由が「毎日お酒ばかり飲みすぎていた」ことが原因なら、お酒の飲む量を調整する。「毎日お菓子を好きなだけ食べていた」のが原因なら、お菓子を食べる頻度を変える。など。



つまり、複雑に考えないためには、自分が太った原因に目を向けていくのがベターです。

② 今日、明日で痩せようとしない

「今すぐ痩せないとダメだ!」スタンスだと、ストレス過多で長続きしません。基本的に自分が太った期間分は痩せるために時間がかかる。そう思って毎日ダイエットに励みましょう。

例えば、1年かけて10kg太ったなら、1年かけて10kg戻す。厳しい言い方になりますが、1年かけて太ったのに2ヶ月で痩せようと思うのは甘い話です…。

直ぐに結果が出ないことを知れば、気持ちに余裕も生まれるので、長期ダイエットが見込めますよ!

≫ 痩せない人の特徴は、今日痩せることしか見えてないことです【1年先を想像しよう】

③ 頑張り度合いは60%程度でOK

太るために100%の努力で頑張ってないですよね?毎日30~50%の積み重ねで、太った人がほとんどのはずです。

てことは、ダイエットするのも100%で頑張ろうとしなくても、結果は出るんです。お菓子を「毎日食べたらバカだ」とか、運動は「毎日しないとダメだ」とか。全部を毎日やろうとしなくてOK。

「ダイエットは大変」とか「ダイエットは長続きしない」って人ほど、100%ダイエットになってます。楽していこうよ!

ダイエットで挫折しないコツ : まとめ

ダイエットで挫折しないコツ
  1. 本当に達成したい目標を決める
  2. 自分が頑張れることを知る
  3. 自分が頑張れないことを知る
  4. 自分の中で優先順位を決める
  5. とにかく継続していく
挫折しないコツ :考え方
  1. 複雑に考えない
  2. 今日、明日で痩せようとしない
  3. 頑張り度合いは60%程度でOK


ダイエットして痩せるためには、考え方を変えていく必要があります。というのも、ガムシャラにダイエットを続けてても、待っているのは挫折やリバウンド…。

ただ、本記事のように自分の性格に合わせてダイエットプランを組みつつ、ダイエットの考え方を変えることで、我慢が少ない状態で痩せることが可能です。

なので、ぜひ本記事を参考にご自身のダイエットを頑張ってみてください☺︎

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