ダイエット

ダイエット初心者がやりがちな、NG行動9選【痩せる人はしてませんぞ】

ぶっちゃけますね。今の時代、ダイエット情報が滝のように溢れすぎていて、「これはどうなんだろうか…」と思うダイエットが流行りつつあります。

例えば、極度の糖質制限やカロリー制限。ひたすら同じ物を食べ続ける、置き換えダイエットなど。こんな感じで、「まあやれば痩せるだろうけど、半年後も痩せてるの?」ってダイエットが多い。

当然ながら、そんな情報ばかりが流れてれば、ダイエット初心者からしたら「これを頑張ればいいのね!」って勘違いしちゃうわけですよ。で、辛すぎて挫折。なんて話が多いですね…。



そこで今回、ダイエット指導のプロとして「ダイエット初心者がやりがちなNG行動」をサクッとまとめていきます!

難しく考えずに肩の力を抜いて、読み進めてください。きっと、今日からダイエットの考え方が変わるはずです♪

ダイエット初心者がやりがちなNG行動

ではでは、早速「痩せよう!」と決意するダイエット初心者が、やりがちなNG行動を覗いていきましょう。

始めに伝えておきますが、あくまで下平的偏見です。そして、実際に僕が担当して結果が出てるお客さんは、してない行動ばかり。なので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

NG行動① : 糖質を極端にカットする

結論をいうなら、減らすべき糖質は「白米・砂糖・小麦」の精製された糖質です。なので、玄米や分づき米といった糖質はむしろ食べてください。

というのも、僕らが毎日を元気よく生活するためには「エネルギー源」を補給し続ける必要があります。で、このエネルギー源こそが「糖質」なんです!



しかも、痩せるために筋トレしてるなら、なおさらエネルギー源を補給しとかないと、筋肉からエネルギーを作りますからね。筋肉つけて痩せやすい体を作りたいのに筋肉を分解させるのは、わりと行動が矛盾…。

大切なので、もう一度いいますね。抜くべき糖質は「白米・砂糖・小麦」です。実際に僕が担当してる人でも、糖質制限しなくても5ヶ月で-10kg達成してる人はいますよ〜!

NG行動② : 食べ物を重さで判断する

過去に「ポップコーンなら軽いから痩せると思って、夜ご飯はポップコーンにしました!」って人もいました。確かにジャガイモとかカボチャみたいに、重い食材って食べたら体重増えるイメージあるけど…、実際は栄養面で食べる物は決めていきたいですね。

いくら軽い食べ物を食べてても、ビタミンやミネラルが入ってなきゃ、代謝はできないし、筋肉も成長しません。恋愛と同じで、外見だけじゃなく「中身を見よ!」です٩( ‘ω’ )و

NG行動③ : お腹減ってないけど食べる

空腹時間がなければ、蓄積してる脂肪は燃焼しません。仮にクルミやアーモンドなど、いくら体に良い物を食べたとしても、お腹空いてないのに食べ続けてたら太ります。

しもちゃん

ちなみにチョコ1粒食べても、1食カウントですからね(´・ω・`)

わりと、朝ご飯食べて、会社についてチョコ2~3粒食べて、ランチ食べて、おやつにポッキー食べて、夜ご飯食べて、お風呂上がりにアイス食べて…て。食気づかないだけで、食事回数が多い人って多いんですよね。



これじゃー、当然だけど痩せません…。空腹時間を作るためにも、理想は1日2〜3食に抑えたいですね。そもそもだけど、体がヨロコンブする食べ物を食べてたら、そんなに直ぐにお腹は空きませんよ〜!

NG行動④ : 早食い…

お腹の満たしも作りづらいし、食べ物を噛まないで飲み込むから胃腸にも負担がかかって、太る1つの原因です…。もはや、早食いの人は食が作業になってるんですよね。本来、食事はゆっくり楽しむべきです。

もし「私って早食いだわ…」って思ったら、ひとまず下記の行動を起こしてみてください。きっとゆっくり食べる意識が高まりますよ☺︎

ダイエット
初心者

やばい…。私YouTube見ながらご飯食べてるし、水分量を増やそうと思って、食事中に水をがぶ飲みしてる…。今日から意識変えなきゃー!

NG行動⑤ : 筋肉痛の時でも毎日workout

筋トレで筋肉を壊し、休ませることで筋肉は成長します。なので、筋肉痛が起きてる時は焦らず休息をとりましょう。むしろ、筋肉が回復するまで休んでた方が効率が良いですよ٩( ‘ω’ )و

しもちゃん

仮に「毎日運動するのが好き!」っていう人なら、部位を分けて体を動かすのも、1つの手だね!

最近の僕は週4回ほど筋トレしてるけど、必ず部位を分けてます。今日は胸とお腹、明日は肩、その次は脚、といった感じで。同じ筋肉を鍛える場合は、3日は休息してます。



おかげで毎回の筋トレは全力で追い込めて、ばっちり体の変化も出てきてます。筋トレ最高や〜!

NG行動⑥ : なんとなくコンビニに入る

わりと太る人は、用がないけどコンビニ入る習性がありますね。そもそも論だけど、コンビニに入らなきゃお菓子やスイーツは買えないです。なので、痩せたい人は立ち寄らないことをオススメします。

買い物はなるべくまとめてして、できるだけ立ち寄らないようにしましょう。実際に僕もお酒がやめれず悩んだ時、コンビニに入らないように意識したら、お酒を飲む頻度が減りましたー!

NG行動⑦ : 今日痩せようとする

リバウンドせずに痩せたいなら「あなたが太った期間分」は時間をかけましょう。

1年かけて太ったなら、1年かけて元に戻していく。焦らなくてもコツコツ続けてたら結果は見えてくるので、安心してください。

NG行動⑧ : 100%で頑張ろうとする

シンプルに長続きしないですね。太っちゃった人も「太ろう!」と100%の努力で太ったわけじゃないですよね。

毎日20〜30%ずつの努力の積み重ねで、太ったわけで(笑)



てことは、痩せる方法も一緒なんですよ。100%で頑張らなくても、ぶっちゃけ50%くらいの努力量でOKです。続けてたら、確実に結果が出てきますので。

「またそれかよ」と思われるかもですが、結局はコツコツ継続です。「ちりも積もれば山となる」と思って今日も頑張りましょう〜♪

NG行動⑨ : 目標が高すぎる

あまりにも届かない目標だと、気持ちで負けますね。「なんだ、頑張っても無理じゃん」って…。

なので一旦、自分が達成できそうな目標を立てましょう。それも5つくらい。そうすれば、仮に1つが達成できなくても他が達成すれば、失敗にならないので!

実際に僕がダイエットサポートするお客さんには、3つの目標は最低限引き出してもらいます。そうすることで、僕も多方面からサポートできるんですよね。



「とはいえ、目標の決め方がわからないな…」って人は、ダイエット目標の立て方は、SMARTに決めよう!【5つのダイエット計画】の記事を参考にしてみてください。きっと、具体的に決めれますよ٩( ‘ω’ )و

まとめ

というわけで、今回は以上です。
そもそもだけど、ダイエットとは「生活習慣を変えること」です。食事は制限するんじゃなくて改善する。運動は毎日激しく頑張るんじゃなくて、定期的に動かす習慣を作るんです。

厳しい意見ですが、極端に頑張りすぎる人ほど万年ダイエッター予備軍です…。ひとまず、極端に頑張ることをやめて、結果はゆっくりかもですが、リバウンドしない習慣を目指してみませんか?



僕は1人でも多くのダイエット初心者が、万年ダイエッターにならないように、引き続きダイエット情報を発信をしていきます。

今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございましたっ!