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【疑問】ダイエット目的だと『筋トレ頻度』はどのくらいがベスト?

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初心者

筋トレ始めたんだけど、週どれくらい頑張ればいいんだろう。毎日頑張れば、すぐに変わりそうだけど毎日やるのもな…。理想の頻度が知りたい!


どうも、しもちゃん (@shimo_fit) です!
今回もこういった疑問に答えていきます。


ぶっちゃけ、毎日筋トレを頑張るのもいい。が、基本的に慣れないことを毎日頑張れば長続きしない。自分の性格と目標に合わせて頻度を合わせるべし。

ダイエット目的なら週2〜3回でOK

というのも、筋トレで筋肉を壊したら2〜3日かけて修復される。これを超回復といい、元あった体よりも「強くなるぞ!」って体が成長するのです。体って僕らが想像する以上に賢いんです。

つまり、毎日筋トレし続けるよりも『筋トレする→2〜3日休む→筋トレする』のサイクルの方が効果的ってわけだ。だから、どこのダイエットジムも週2回の頻度でオススメしてる。



仮に目的が『健康維持』だったとしても週2〜3回できるとGOOD。人は日常生活よりも強い負荷が体にかかった時、体も気持ちも成長するのです٩( ‘ω’ )و

そもそも筋肉ってどうしたら成長するの?

主に『高タンパク質・高負荷の筋トレ・休養』の3つ。タンパク質だけ摂ってても、筋肉を破壊してなきゃ成長しない。筋肉を破壊してても、食生活が雑だと筋肉は成長しない。この3つを、どれだけ意識できるかがポイントだ!

あとは継続と努力。筋トレを1回しただけで美ボディになるのは無理ゲーだし、週1回だけ食事を気をつけてても美ボディへの道は遠い。残念だけど、簡単に体を変える方法はないんだ…。

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ぶっちゃけ毎日、筋トレしてもOK

詳しく言えば、同じ筋肉部位を避ければOK。例えば、月曜日は胸の日。火曜日は背中の日。水曜日は脚の日って感じで。

過去の僕も毎日筋トレしてた日があった。毎回違う部位になるようにメニューを組んで、とにかく筋トレ。おかげで体のサイズが変わりました。あと、道端でヤンキーに絡まれても「なんか倒せそうだな」って根拠のない自信まで芽生えていた。←実際は怖いから無理です♡笑



ただ、好きでもないのに無理矢理やるならオススメしない。なんせ長続きしないから…。僕もその内の1人です✌︎(‘ω’✌︎ )イエーイ

自分の性格に合わせるべし

週2~3回で長続きしなそうなら、まずは週1回から頑張ってみる。自分を極限まで追い込んだ方が長続きできるタイプなら、週3回以上頑張ってみる。こんな感じで、自分の性格に合わせて頻度を決めてみよう。

僕は胸+肩の日。背中+お腹の日。脚+有酸素運動の日ってベースを決めて、週3~4回頑張ってます。これが僕にとって一番続けやすいペース。毎日やろうとすれば「あー今日もジムに行かなきゃなのか…」って萎えるんだ、僕。



「仮に自分の性格に合わせるってわかんねーよ…」って思ったら、ひとまず週2回でOK。まずは挑戦することが大切。ダメなら別案を考えればいい。今日から一緒に頑張りましょ٩( ‘ω’ )و

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