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【5つのステップ】ダイエットで失敗しないコツは、細かく目標を決めること!

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初心者

毎回ダイエットしても結果出ないし、このまま続けててもシンドイな。なんで、いつも思うような結果が出ないんだろう…。


僕が思うに、目標が曖昧なんだと思う。というのも、曖昧な目標を立てていたり、無理ゲーすぎる目標を立てていれば、思うような結果が出ないのは当然。一旦、目標を見つめ直してみませんか?


で、今回伝える「ダイエットに失敗しないコツ」は下記の5つ。


  1. 頑張れば届く目標を立てる
  2. 目標は5つ作る
  3. 頑張れるコトをまとめる
  4. 頑張れないコトをまとめる
  5. 具体的に目標を決める



あとはコツコツ続けよう。僕が担当するお客様も、これで結果を残せていますよ٩( ‘ω’ )و
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ステップ① : 頑張れば届く目標を立てる


「2ヶ月で-10kg痩せます!」って意気込むのは良いけど「本当に達成できるのか?」を考えてみましょう。例えば、下記のように「これなら出来そう」って考えてみると良いですよ!

  • 2ヶ月で-3kg痩せるぞ!
  • 週2回ジムで体を動かすぞ!
  • 朝ご飯と夜ご飯は自炊するぞ!


高い目標にしすぎれば、当然ながら達成するのは難しい…。基本的に万年ダイエッターの人は、目標が高すぎているかもです( ; ; )

ステップ② : 目標は5つ作る


仮に1つの目標が達成できなくても、他が達成すればダイエットに対して自信が持てます。ダイエットしてるのが中途半端な人ほど、大雑把な目標が1つだけ。

当然、多くの成功体験を作れば「やれば結果出るから頑張ろ」って、前向きな気持ちになれる



そもそも、目標立てるのは無料ですから(笑)
あと、欲は多い方がモチベーションが上がるぞ。

ステップ③ : 頑張れるコトをまとめる


ダイエットに失敗しやすい人の特徴が、頑張れないことを頑張りすぎてる。そりゃー、長続きしないですよ (´・ω・`)

だから、頑張れることをリスト化してみるんです。例えば、こんな感じで。

  • 週2回は筋トレする
  • 毎朝は果物を食べる
  • 休みの日以外はお酒を飲まない
  • 主食は玄米にする
  • 水を毎日2ℓ以上飲む



仮に頑張れることを決めても頑張れなかったら、また頑張れることを探してみてください。あくまで自分が頑張れることです。他の人の意見はスルーでOK٩( ‘ω’ )و

ステップ④ : 頑張れないコトをまとめる


頑張れることをまとめたら、頑張れないこともリスト化しよう。理想は紙のメモ帳に書くのが良いですね。

ダイエットに失敗しやすい人は、自分が頑張れないコトを知れてない。そして、頑張れないコトを頑張って挫折。



ダイエットに失敗しないコツは、どれだけ我慢しすぎずにコツコツ続けられるか。短期間じゃ結果は出づらいからこそ、どれだけコツコツ頑張れるかが大切です。

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ステップ⑤ : 具体的に目標を決める


ステップ①〜④までを決めれたら、決めた4つを元に具体的な目標を決めます。例えば、下記のように。

☑️ 2ヶ月で-3kg痩せて新しい洋服を買う
☑️ 週2回、筋トレして二の腕を引き締める
☑️ 挙式当日、旦那に「綺麗だね!」と言ってもらう


夏に水着を着て好きな人に「可愛いね」って言われたい。ウエディングドレスを綺麗に着こなして、旦那さんから「綺麗だね」って言われたい。具体的な目標があれば、やる気も3倍だ!

目標が決まれば、あとは続けるだけ

目標を決めても、やらなきゃ痩せないですからね。簡単に体を変えるのは無理ゲーです(´・ω・`)

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悲報 :「目標を決める=すぐに結果が出る」は勘違い


「痩せたい」とか「体を引き締めたい」って目標を達成するまでは、どうしても時間がかかる。だからこそ目標を立てたら、決めた目標通りに動き続けることが大切。

というのも、1kg痩せるには7,200kcalもカロリーを消費しないと痩せない。30分のジョギングをしても消費できるのは300kcal。



仮に毎日30分のジョギングを継続してても、1ヶ月で痩せるのは1~1,5kgくらい。それだけ、体を変えるのは簡単じゃないんです…。

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じゃあ、どれくらい継続すれば結果が出るの?



自分の体が「コンプレックスに感じるまでにかかった期間」ですね。仮に半年前は4kg痩せていたなら、半年間は継続するイメージ。7日で5kg太らないのと同じで、7日で5kg痩せるのは難しい…。

記録を残し続けるのも良いぞ!


1番良いのが体のビフォーアフターを30日に1回ペースで撮っておく。で、あとあと見返す。そうすれば、細かな変化にも気づけるぞ!

他にも毎日の体重をアプリで管理するなど、とにかく記録に残そう。記録に残さないと変化はわかりづらいから。



記録はダイエットのモチベーションをあげるし、1つの失敗しないコツなのかも知れない。

まとめ : 目標を決めてからダイエットしよう!


最後に今回の内容をまとめます。

  • 頑張れば届く目標を立てる
  • 目標は5つ作る
  • 頑張れるコトをまとめる
  • 頑張れないコトをまとめる
  • 具体的に目標を決める
  • 行動しないと結果はでない
  • 記録を残してみよう


「目標を決める=面倒臭い」と思わず、1回考えてみてほしい。目標が曖昧な状態でダイエットを続けるよりも、確実に成果が上がりますので!


ぜひ、参考にしてみてください٩( ‘ω’ )و
最後までお付き合いありがとうございましたっ!