【必殺】ダイエット中でもお米食べたい人必見！太らないお米の食べ方を５つ紹介♪

こんな悩みを抱える読者に向けて記事をまとめていきます。

「お米を食べながらダイエットしたい」と思う人は多いはず。僕自身もお米が好きだから、ほぼ毎日食べてますし「お米を食べちゃダメ」と思えば辛くてメンタルが潰れます(笑)


というのも、僕ら日本人の主食はお米がメインですから。主食が食べれなければ、食事の満足感も少ないし、お腹にも溜まった感が出ない。つまり、お米を食べれない生活はストレスが溜まりやすいのです。

でも、ストレスがあるとダイエットって長続きしないですよね…。


そこで今回は「ダイエット中にお米を食べても太らない方法」を紹介していきます！

太らないお米の食べ方を５つ紹介

現役パーソナルトレーナーの僕がおすすめする、太らないお米の食べ方は上記の５つ。

お米は毎日食べる物だからこそ、工夫して食べることがポイントです。そしてお米は工夫次第でダイエット効果を増やすだけでなく、体調も良くなります。


それぞれ具体的に解説していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね☺︎

太らない食べ方① お米の食べる順番を変える

お米は最後に食べましょう。

お米は糖質の塊なので血糖値が必ず上がります。血糖値が上がりすぎれば、余った分は脂肪になる。

太る人は血糖値の上がり下がりがジェットコースターのように荒れすぎてます…。なので、血糖値を上げすぎないように”食べる順番”を変えましょう！


ちなみに食事の1番始めに野菜から食べるベジファーストは有名ですね。野菜にはビタミンや食物繊維がたっぷり入ってるので、血糖値を上げすぎないだけでなく、お腹の満腹感も多く作ってくれるのです。

なので、ダイエット中でもお米を食べたいなら、お米は最後に食べましょう☺︎

太らない食べ方② 玄米に変える

主食は玄米に変えていきましょう。

白米と違って玄米には胚芽や糠が残っていて、ビタミンやミネラルもしっかり摂れます。簡単に言えば、マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントをお米から摂っているようなものですね。

なので、お米を毎日食べたいなら玄米に変えてみるのはオススメです☺︎

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太らない食べ方③ 分づき米に変える

「白米を玄米にするのがオススメ」と話しましたが、玄米の食感や味が苦手な人もいるはず。そんな人には分づき米をオススメします！

この分づき米とは、玄米と白米の中間のお米で、下記のように精製度合いによって呼び方が変わります。

そして、分づき米の良いところは、食感や味は白米に近くて栄養面は玄米に近いってところ♪

お米は好きだけど「白米の食感が好きなんだよねー…」って人は、一度分づき米を食べてみるのもオススメです☺︎

太らない食べ方④ トッピングを工夫する

玄米や分づき米を紹介しても「白米が良い」って人もいるはず。そんな時は、白米に栄養をトッピングしていきましょう！

例えば下記のようなトッピング。

どうしても白米を単体で食べてしまうと、栄養が摂れず太る原因になります…。そうならないためにも、白米と一生に他の食材もトッピングする！

これができれば、お米もダイエットの味方になりますので☺︎

太らない食べ方⑤ 夜はお米の量を少な目にする

正直、夜は寝るだけですからね。夜ご飯に食べるお米の量は少な目にしましょう！

必要以上に糖質を摂れば、エネルギーとして使われなかったものは全て脂肪になります…。基本的に太る人は、必要以上に食べて脂肪になっている。

なので、夜ご飯にお米を食べるなら小さめのお茶碗1杯分にするなど工夫してみましょう☺︎

まとめ : お米は工夫して食べよう！

紹介したお米の食べ方は、ダイエットをしてない人にもオススメ。つまり、健康的なお米の食べ方とも言える方法なのです！

なので「お米は食べちゃダメ」と一括りにせず、自分なりに工夫しながら食べていきましょう。


実際、僕も白米を食べることが多いですが、今回紹介した方法を使って賢くお米を食べてます。
お陰で太ることなく体がキープできてるので、ぜひ真似してみてくださいね☺︎