【対策】腸が弱い、僕が取り組んでる５つの腸活

高校の時から授業中は、すぐ腹痛になってトイレと友達。肌荒れが酷くて、激しい運動をすればニキビから血が出る。

僕と同じで腸が弱いと感じる人は、ぜひ真似してみてほしいな✌︎(‘ω’✌︎ )

本記事の内容

それぞれ順に解説していきます♪

対策① :「乳製品」を避ける

僕はヨーグルトや牛乳を飲むと便が緩くなる。これは乳糖不耐症という症状。乳製品に含まれる「乳糖」が腸に合っていない合図になる…。

だから、ヨーグルトを食べたいって時は豆乳ヨーグルトや米から作られたアレルノンを食べたりする。牛乳の代わりには、豆乳を飲んだり！
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対策② :「食物繊維」を積極的に摂る

食物繊維は腸内細菌のエサになってくれるのです。というのも、食物繊維は人の体では消化されないで、そのまま大腸へ運ばれる。で、腸内細菌を増やして腸の掃除をしてくれるのです。

ザッと食物繊維を含む物を10個上げてみます。

以前の僕は、小腹が空いたらポテチやアイスを食べてた。けど今は、干し芋や果物を食べたりしている。そうしたら、肌の突っ張り具合も良くなったぞ。腹痛になる回数も減った！

対策③ :「発酵食品」も積極的に摂る

納豆や味噌汁、漬物を食べてます。ランチは味噌汁がついている定食屋にもよく行く。

ちょっとしたポイントとしては「納豆だけ食べてればいっか」って１つだけでの菌で考えず、色んな発酵食品をとると調子がさらに良いぞ。

対策④ : 水を「毎日2.5ℓ」以上

毎日、欠かさず2.5ℓ以上の水を飲むようにしてる。コーヒーやお酒はもちろん含まずにね。

というのも、飲んだ水の80％は腸で吸収される。しかも、僕ら人の体の約60%は水分。飲まなきゃ体が不調になるぜ…。
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対策⑤ : 半年に1回「ファスティング」

いくらトレーナーの僕でも毎日オーガニック生活してたり、完全にスイーツを食べない生活をしてるわけじゃない。楽しみたい時は楽しんで、やる時はやる。

だから半年に1回、多い時には3ヶ月に1回ファスティングをしてる。

定期的にファスティングをしていると「俺ってイケてるじゃん」って感覚と優越感があって、僕は好き(笑)

まとめ : 全部やろうとしなくてもOKです

最後に今回の内容をまとめます。

これを１年半前から続けてるから、メンタルも壊れづらいし、仕事中も疲れづらい。というのも、腸と脳は繋がってますから。

今、僕が実践してる５つの内どれか１つでもチャレンジしてみてほしい。ポイントは、一気に全部やろうとしないことです。１つでも長続きできたら、腸活成功なので♪

「私、腸が弱いかも…」と思ったら、一緒に腸活しよー！