ダイエット

筋トレを継続するコツは、「ジム入会」である3つの理由【飲み会を2回断れば通える】

こんにちは、しもちゃんです。
筋トレを週4回しています。


先日、こんなツイートをしました。

月の飲み会を2〜3個断るだけで、やれることが増えまくりじゃない?

例えば
・スポーツジムに入会できる
・ファスティングできる
・資格取得できる

今じゃスポーツジムは、7,000円くらいで通えるし。しかも、24時間行き放題で。
飲み会2回行かなきゃ通えるって思えたら、まじでジム安いな!



いくら1回の筋トレを頑張れても、継続できなきゃ成果は出ない。
なので、今回は「筋トレを継続するコツ」を書きます。

筋トレを継続するコツは、「ジム入会すること」である3つの理由

ジム入会すべき理由は、下記の3つ。

  1. モチベが上がる
  2. 損したくないから、継続する
  3. 誘惑がない



それぞれ順に解説します♪

その➀ : シンプルにモチベが上がり、継続できる


例えば、こんな感じでモチベがアップ。

  • ジム内には、筋トレする意識高い人しかいない
  • マシンの種類も多くて、毎回同じ内容になりずらい
  • ジムで筋トレしてる自分が、イケてると思える



今はコロナの兼ね合いで解約してるけど、僕は24時間ジムに入会してました。
その理由は、「自分の体を鍛えたい」とか「ストレス発散した」とか色々。

でも、一番の理由は「朝8時頃にジムで筋トレしてる自分、イケてる!」と思いたくて、入会してたのが事実。



この感情こそが、僕の筋トレを続けるモチベに。その結果、体は引き締まり、仕事のパフォーマンスもアップ♪

その➁ : 月額費を無駄にしたくないから、継続できる


月額制のジムに入会したら、週2回はコツコツと継続しよう。

筋トレ継続が苦手な人が、避けたいことは「毎日何時間もジムに行くこと」です。



月額で通い放題だと「絶対に元を取るために、毎日ジム行くぞ」と行動しがち。そう意気込む人ほど、3か月くらいでジムを退会。
これは僕がスポーツジムでバイトしていた時に、よく見た光景です…(-_-;)

週2回のジム通いで、月額の元は取れます


例えば、下記のイメージで1ヶ月通えれば習慣化しやすいです。

  • 月曜日 : 休み
  • 火曜日 : 休み
  • 水曜日 : ジム通い
  • 木曜日 : 休み
  • 金曜日 : 休み
  • 土曜日 : ジム通い
  • 日曜日 : 休み



筋トレ時間は着替えも含めて60分程度、頑張ればOK。筋トレ40分に有酸素運動かストレッチに20分時間をかけて。

筋トレをコツコツ続けられない人は、「ジムの行き過ぎ+ジムの滞在時間が長すぎ」です。



わりと大切なことは「ペースを崩さずに継続」することですね。

その③ : ジム内には誘惑がないから、継続できる


ぶっちゃけ、ジム入会しなくても家で筋トレはできます。が、家だと誘惑が多すぎ、、、テレビにベット、漫画にお菓子。

仮に家を誘惑ない空間にするなら、ミニマリストを目指すことをオススメしますよ(‘ω’)
関連記事 : よし、今日からミニマリストになろう!【究極のダイエット法です】

自分が頑張れる環境を用意するのは、継続するための1つのコツ。

当然ながら、ジム内にはダンベルやトレーニングマシン、ウォーターサーバーといった体を鍛えるために必要なモノしか置いてない。


不要な飲み会を2回断れば、ジム代は痛くない。
毎日、ランチに外食してるなら週2回やめるだけでも、ジム代は痛くない

ジム入会したら、次にやるべき3つの行動【さらに継続できるコツです】

ジム入会後にオススメの行動も、まとめます。

  1. プロテイン購入
  2. SNSで記録を残す
  3. 野菜を食べてみる


順に見ていきましょう♪

その➀ : プロテインを買ってみる


シンプルにモチベが上がります。ジムで筋トレし、体中が疲れたタイミングで、プロテインを「ゴクッ」と。

ぶっちゃけ、プロテインの種類は好きなモノでOK。僕が以前飲んでいたモノは、「グラスフェッドホエイプロテインの口コミ【しもちゃんも愛用】」にて紹介中です<(_ _)>

人気の高いプロテインを3つ載せます


下記の3つは、僕も過去に購入済みでコスパが良し。
プロテインの平均価格は、\3,000~4,000くらいですね。

ビーレジェンド
Amazon価格\3,895~
アルプロン
Amazon価格\2,580~
マイプロテイン
Amazon価格\3,179~

その➁ : SNSで努力を形に残してみる


僕も筋トレした時は、SNSで記録を残してます。



こんな感じで。
シンプルな話だけど、自分を写真にして残すことで成長がわかりやすい。Twitterだと「いいね!」がもらえると、更にモチベが上がりますし。


毎回更新してれば、応援してくれる仲間も増えるし。
僕はSNSを通じて4人くらいと仲良くなりました!(^^)!ワーイ

その③ : いつも以上に野菜を食べてみる


筋トレしてプロテイン飲んで、家に帰ったら野菜をたっぷり食べる。もう、プー太郎からは卒業ですね。

野菜を食べれば病気になりづらい、仕事も疲れずらくなる。良いことずくし。


筋トレし、野菜を食べる生活。かなりイケてます。
毎日の生活に愚痴を垂らしてる、プー太郎は放っておきましょう。

継続が苦手なら、環境を自分で作ろう


というわけで、今回は以上にします。
僕も今では筋トレが生活の一部になるほど、ドハマり中。筋トレしないと調子が狂うレベルです。


ぶっちゃけ筋トレは、3か月くらい週2回コツコツと継続していれば慣れる。

とりあえず、「ジム入会→3か月継続→変化をチェック」この流れを作っていこう。積み重ねができていれば、必ず変化は見える化しますので!



明日頑張らなければ、来週も頑張らない。
そう考えながら、毎日継続し続けましょう。



それでは、最後までありがとうございましたっ!