考え方

【重要】理想の体を目指す上で大切な3つの行動【3つ全てやること】

ダイエット初心者

マジで体を変えたいんだけど、何すればいい?理想は中村アンの体!

こんにちは、しもちゃん(@shimo_fit)です。
今回も上記の質問に答えていきます。

☑本記事の内容
・理想の体を目指す上で大切な3つを解説
・行動する上で大切な3つのポイントも解説

先に結論からいうと、食事管理と筋力トレーニング、生活改善の3つを変える努力をすればOKです。


理想の体を目指す上で大切な3つの行動

先日、こんなツイートをしました。

理想の体になるためには上記の3つをメインに『行動していく』というのが必須。

体のサイズを変える「食事管理」

・食事を変えれば体の大きさが変わる
・体重やウエストのサイズなどの数値も変わる

ダイエット
初心者

とにかく体重を落としたい!

こんな人は、食事内容を変えることを第一優先に考えてください。

食事を見直すことで体重や体脂肪率、ウエストのサイズなど数値で見えることは全て変化。

食事管理=体のサイズを変える

体をデザインする「筋力トレーニング」

・体のラインを作るのは筋力トレーニング
・お尻の形を整える
・O脚だった足をキレイに見せる

ダイエット
初心者

とにかくヒップアップしたい!

こんな目標をもつ人は、筋力トレーニングの優先順位を高くする必要がありますね。

筋力トレーニング=体をデザイン

心に余裕を持たせる「生活内容の改善」

・適切な睡眠時間の確保で早寝早起き
・湯船にゆっくり使って体を休める
・仕事ばかりではなく適度に娯楽を挟む

慣れない食事管理と筋力トレーニングをこなす日々が続けば、疲れがくるため、普段の生活内容から見直していく必要があります。

気持ちに余裕ができれば理想の体を作るのが最短コース。

生活内容の改善=心に余裕を持たせる

行動する上で大切な3つのポイント

・最低30日は継続すること
・体を変えるための情報を得続けること
・一緒に頑張る仲間を見つけること

主に上記の3つです。順に解説していきますね。

最低30日は継続すること

継続しなきゃ効果がわからない。

ダイエット
初心者

いやー、食事内容1週間変えてみたけど、変化出ないからやっぱり私には合わないんだよ。

いやいやいやいや、頑張る期間が短すぎて結果が「出る?出ない?」のデータが取れません (:_;)

直ぐに諦めずにまずは30日間は続けてみよう。

体を変えるための情報を得続けること

情報が少なければ行動量も少ない。

体を変えるための情報量が少なければ、行動できる範囲も変わります。自分にとって改善しやすい行動を見つけるためにも勉強は必須。

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今じゃInstagramやYouTubeなどダイエット情報はゴロゴロ転がってるので、自分が「真似したい!」と思える人を見つけよう!

情報は無料で手に入る時代。

一緒に頑張る仲間を見つけること

仲間と頑張ることで成果は3倍変わる。

ダイエットは「孤独」なんですよ。友達との外食も行ける頻度が下がるし、筋トレは基本的に1人だから。

仲間を見つければ脱孤独。

結論:3つ全て行動すること

結論は下記の3つ全て継続することです。

①食事管理 : 体のサイズを変える
②筋力トレーニング : 体をデザインする
③生活内容の改善 : 心に余裕余裕を持たせる

どれか1つではなく、3つとも行動にしよう (‘ω’)ノ

それでは、今日はここまで。