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【初心者向け】ダイエットするなら、やることは5つ!【ポイント:複雑に考えない】

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初心者

初めてダイエットしてみようと思うんだけど、まず何を意識すればいいんだろう。今、ダイエット情報がありすぎて、どれを信じていいかも…。複雑すぎない程度に教えて!


これダイエットしたい人が1番気になる事じゃないですかね。というのも、今やダイエット情報が滝のように溢れていて、結局どうしていいのかわからなくなる…( ;∀;)シクシク

なので、今回は「ダイエット中にやること」をまとめてみます。そして先に結論を。下記の5つです。

  1. ダイエットの意味を知る
  2. マゴワヤサシイを食べる
  3. 自炊生活に切り替える
  4. 運動量を増やす
  5. コツコツ継続する



「なんだそんなコトか…」と思った人は、先の記事はスルーでOK。では、それぞれ順に解説します♪

その① : ダイエットの意味を知る


まず、これを知らないと続けててもシンドイだけですな。というのも「ダイエット=体重を落とすだけ」の印象ばかりを持っていると、当然ながらリバウンドとダイエットの繰り返し。

「じゃあ、ダイエットってなにすんの?」と思いますよね。

生活習慣を変える。生き方を変える。



うん、ダイエットってカッコイイですね。
で、僕が言う「生活習慣を変える」ためには

  1. 運動習慣を身につける
  2. 体に必要な栄養を摂取する
  3. 疲れないために休養をとる



の3つを変える。
この3つを続けることで、運動では体のラインが変わる。食事で体のサイズが変わる。休養をしっかり取ることで、アクティブな生活を送れるのです。

せっかくなら、どれか1つだけを頑張るんじゃなくて、3つセットで頑張りたいですね(^^)
関連記事 : そもそも、ダイエットとは何か…?【1から考えてみる】

その➁ : マゴワヤサシイを食べる


簡単に言うなら「自然食材を食べよう」です。
海で摂れる食材、山で摂れる食材、畑から摂れる食材など。生きた食材ですね。


ちなみにマゴワヤサシイは、そんな自然食材の頭文字を合言葉にしたモノ。下記のような感じで。

  • マ → 豆類
  • ゴ → ゴマを含めた種子類
  • ワ → ワカメを含めた海藻類
  • ヤ → 野菜
  • サ → 魚
  • シ → しいたけを含めたキノコ類
  • イ → いも類



詳しい内容は、「まごわやさしい」の合言葉でダイエット【食事はこれだけOK】でまとめているので合わせてご覧ください<(_ _)>

その③ : 自炊生活に切り替える


どうしても外食だと、油や砂糖を含めた調味料が多かったりする。当然ながら必要以上に、カロリーを摂取すれば太るし、体は乱れる…。

でも、自炊にすれば調味料も食材も自分でコントロールできる。体に優しい食事ができますね。


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初心者

とは言ってもさ、いきなり自炊なんて無理ゲーだよ…

そんな人は、まずは朝ご飯を自炊にしてみよう。これが一番簡単にできるコト。



まあ、自炊と言っても新鮮な果物を食べたり、豆乳ヨーグルトを食べたりでOKですよ。よくイメージされガチな魚を焼いたり、玄米を炊くなど難しいことじゃなくて大丈夫です。


あと、シンプルに食費が浮きますね。浮いたお金でジムに入会してもいいかも。今じゃ、月額7,000円で通えるフィットネスクラブも多いし。
関連記事 : 筋トレを継続するコツは、「ジム入会」である3つの理由【飲み会を2回断れば通える】

その④ : 運動量を増やす


運動量を増やすことのメリットは下記のとおり。

  • 消費カロリーが増えて体重が落ちる
  • 筋肉がついて代謝が上がる
  • 体力がついて疲れづらい
  • 体が引き締まる
  • 精神的に安定する



仕事で疲れたからビールを飲む。夜眠れず夜更かしして、朝の目覚めが悪い。こんな人は、運動不足ですね…。

というのも、運動して体力がつけば疲れづらい体になる。運動した後に体が疲れれば、夜は眠くなる。



おめでとうございます。問題が解決です!

その⑤ : コツコツ継続する


むしろ、これが一番大切です。どのダイエット情報にしろ継続しなきゃ、目標達成は無理ゲー。

ダイエットしてる気分を味わいたいなら30日間。結果だけを楽しみたいなら60~90日間。習慣化したいなら180日間。



今じゃ「簡単に痩せる方法はあります」って情報も多い。ただ、これは幻想ですね…。
関連記事 : 誰でも簡単に瘦せる方法なんて、ほとんど幻想です【痩せた人ほど簡単に瘦せてない】

ポイント : 複雑に考えないコト


結果にこだわりすぎる人ほど、各食材のカロリーや毎回のトレーニング時間などを複雑に考えガチ。

本気で体を変えたいなら、複雑に考えないで毎日やることを継続。これが目標への近道。



今日サボれば明日もサボる。そう思って毎日を過ごしていると、成果がわかってきますよ。難しく考えず、今回お伝えした5つを取り組んでみてください♪