ダイエット

10kg痩せるために、お客さんが行動したこと【失敗だらけ/結果12.75kg瘦せました】

ダイエット初心者「10kg以上は痩せたいなぁ..。でも急激に痩せればリバウンドするだろうし、怖いな…」

どうも、しもちゃん(@shimo_fit)です。
今回も上記のように悩みを抱える人に向けて、記事を書いていきます。

本記事の内容

本記事では、実際に僕がダイエットサポートをして体重マイナス12,75kg痩せたお客さんが「行動したこと」をまとめていきます。

記事後半も重要なので、ぜひ読んでみてください<(_ _)>

10kg痩せるために、お客さんが行動したこと【失敗だらけ】

行動の始め方もセットにして、解説していきます。
なお、本記事で紹介するお客さんの情報が下記のとおり。

  • OL
  • スタート時の体重70.75kg
  • 31歳
  • 162cm
  • 学生時代から運動経験なし

悪い物を食べない生活 → 5日で挫折

最初は毎日食べていた「アイスとスナック菓子量を減らすこと」から始めてみました。

悪い物を食べない生活にターゲットを絞ったワケ

食生活を改善しようと考えたら「良い物を食べる」よりも「悪い物を食べない」食生活の方が効率がいい。

というのも、悪い物を食べない生活をしていれば、食べる物は野菜は魚を玄米といった「良い物」だけになる。

具体的な行動を紹介します

箇条書きでまとめます。

  • 砂糖
  • 小麦粉
  • アルコール
  • トランス脂肪酸
  • インスタント食品
  • 加工食品

主に上記の物を、なるべく食べない食生活にしてもらいました。
慣れない人からするとハードに感じるかもですが、これが人にとって不必要な物の現実。

これは、全てのお客様にお話しています。

結果 : 行動がハードすぎて5日で挫折

正直、お客さんは素直に聞き入れてくれるので、いきなり100%で行動してくれます。しかし、これが落とし穴で「好きだったものを急にはやめても長く続かない」のです。

待っていたのは、暴飲暴食が止まらない生活。

失敗しないための、行動の始め方

まずは悪い食べ物を1日2回食べていたなら、1日1回もしくは、2日に1回のペースに減らしてく。慣れてきたら3日に1回、週に1回と徐々に変えていけばOK。

悪い食べ物は中毒性が強く、そう簡単にやめれないことも受け入れておくのも大切です。むしろ、失敗しても大丈夫。

週2回のハーゲンダッツ → 少しづつ痩せてきた

5日で挫折した後に新しい対策を考案。
それが週2回「ハーゲンダッツ」を食べること。

ハーゲンダッツで痩せたキッカケ

元々ハーゲンダッツが好きなお客さんだったので、「ハーゲンダッツを食べながら食事管理をしよう」とご褒美を作りました。

というのもご褒美のパワーは大きく、「アイスは食べてOKだから、他は頑張れる」となり、行動がガラリと変わるのです。


悪い食べ物の依存性は強いことが、さらに伝わるけど行動が変わるなら問題なし…( ;∀;)/

具体的な注意点

  • アイスはハーゲンダッツのみ
  • 週何回食べるかは自身で決めてOK
  • 食べるなら妥協しない

こんな感じ。
ハーゲンダッツのみの理由は、お客さんが一番好きなアイスで「アイスの中でも、本当に好きな物を食べてもらうため」です。

これが大ヒットしたんですよ。

結果 : 目標の10kgを110日間で達成【痩せた】

110日間も食事管理が続けば、後は継続していくだけなんです。痩せるために一番シンドイ時期がスタートから1ヶ月の間。

あと食事管理と一緒に週2回のパーソナルトレーニングをしてたので、体も変わり、お客さんも「もっと体を変えたい」と欲が出てきます。

このリズムに乗れたら後は、お客さんの継続力次第。

今から瘦せたい人の、行動の始め方

まずは自分が1ヶ月続くやり方で、食事管理と週2回の運動をしてみよう。
わりと1ヶ月目は体重も落ちやすいので、1ヶ月だけやってみるのもあり。痩せればもっと「やりたい」と欲がでますし。

おまけ : オススメのアイス

ギルトフリーアイスという白砂糖不使用で人工甘味料不使用の100%自然素材のアイス。マジで最高品質のアイスですよ。

オススメは抹茶です、良ければ是非 (‘ω’)

瘦せるための1ヶ月目が、最もシンドイ話【挫折タイミング】

ここまで読んだ方は、このように思うかもです。

「ん、なんか私でもできそう…」

ここまでの話はわりと事実なので、「できそう」と思った人はい行動に移す最高のタイミングかもしれません。

最もシンドイのは、開始1か月目

簡単にいうと新しい生活に慣れるまでですね。

  • 0~1か月目 → 結構シンドイ
  • 1~2ヶ月目 → シンドイ
  • 2~3ヶ月目 → わりと慣れてくる
  • 3~4ヶ月目 → 成果が見えて楽しい
  • 4~5ヶ月目 → もう生活になってる

イメージとしては、こんな感じ。
5ヶ月以上ダイエットが続いている人に聞けば、多分同じ意見を教えてくれると思いますよ。

痩せるために最初に取り組む内容って、会社を起業するのと同じなんです。始めはうまくいかないけど、経営がうまく回ると、段々と楽になるようになるのと同じで。

なので「ダイエットをしても、どうせ続かないから無理だよ…」と思わないでください。継続すれば、わりと楽に感じてきますので。

簡単に痩せるのは、難しい

SNSを見ていると「簡単に瘦せた」という人を見かけますが、これは「その人の課題の感じ方が違うだけ」だと思います。

例えば、AさんとBさんが同じ食事内容をしても、Aさんは楽に感じるかもしれませんが、Bさんには難しく感じるといった感じ。

なので大切なことは「自分が続けられる内容をコツコツ」ですね。

とりあえず、継続していれば「経験値」が溜まり、この経験値が次のステップの踏み台になります。

今回、話の題材にしたお客様のBefore&Afterを公開します。

最後に180日間「継続」し続けたお客様のBefore&Afteをご覧ください。
ちなみに、体重はマイナス12.75kgで体脂肪率はマイナス10.7%達成しました。

まるで別人、、、180日あれば人は変わりますよ。
たびたび言いますが、シンドイのは始めの1か月目です。

コツコツと経験値を貯めていければ、カメと同じようにウサギ達よりも良い結果が待ってます。これは必ず。

応援してます。